215いつまでも元気に歩くための筋力トレーニング
運動西リハ情報箱
アンケート
皆さまからのご意見・ご要望を募集しております。
部位別の筋トレをもっと取り上げて欲しいとのご要望にお応えして、
人気の腸腰筋・大腿筋・大腿四頭筋トレーニングを1つの記事にまとめて解説しました。
ぜひ、日々のトレーニングにお役立ていただきましたら幸いです。
・歩くスピードが遅くなってきた。
・足腰が弱ったと実感する。
・足の運び方が乱れていてふらつきやすい。
・歩幅が狭くなってきた。
➡筋力とバランスの衰えが歩行能力を低下させます。
◆ 運動実施の10ヶ条 ◆
①無理はしないで徐々に行う
②ストレッチをしてから開始する
③水分を補給する
④痛みが起きたら休息をとる
⑤トレーニング中の転倒に注意
⑥トレーニング中は、息を止めない
⑦トレーニング中は「イチ・ニイ・サン・シ」のゆったりテンポ
⑧トレーニングを自己流にアレンジしない
⑨トレーニング内容は複数種目を行う
⑩継続がもっとも大切
◆ 継続のコツ！ ◆
・トレーニングした日は、カレンダーにしるしをつけたり、コメントを書き込む。
・ご褒美を設ける。
・友人や家族と一緒にする。
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腸腰筋を鍛えると・・・ ➡腰痛予防
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大腿筋を鍛えると・・・ ➡疲労の軽減 ➡腰痛の改善 ➡運動能力の向上 ➡基礎代謝がアップ |
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大腿四頭筋を鍛えると・・・ ➡腰や膝の痛みのリスクを軽減する ➡むくみや冷え性が改善される
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執筆者
西広島リハビリテーション病院
理学療法士・リハビリマネジャー
丸田 佳克